Sie sitzen bequem, die Augen geschlossen, und sagen sich innerlich einen einfachen Satz: „Ich bin ganz ruhig.“ Dann: „Der rechte Arm ist ganz schwer.“ Nach einer Weile ist er es tatsächlich.
Autogenes Training ist eines der bekanntesten und gut untersuchten Entspannungsverfahren – und eines der praktischsten. Der Name verrät, worum es geht: „Autogen“ bedeutet „aus sich selbst heraus“. Die Entspannung kommt nicht von außen, Sie erzeugen sie selbst. Über kurze, gleichbleibende Formeln lenken Sie die Aufmerksamkeit auf Ruhe, Schwere und Wärme, und der Körper folgt: Die Muskeln lassen los, der Atem wird gleichmäßig, Wärme breitet sich aus.
In der kleinen Gruppe lernen Sie die Formeln Schritt für Schritt kennen. Sie üben angeleitet und zu Hause, tauschen Ihre Erfahrungen aus und merken von Woche zu Woche, wie die Übungen vertrauter werden.
Mit der Zeit wird das Autogene Training wie ein Schlüssel, den Sie immer bei sich tragen: für den Abend vor einem wichtigen Termin, die kurze Pause am Mittag oder die Nacht, in der der Schlaf auf sich warten lässt. Mehr als ein paar Minuten für sich braucht es dafür nicht.
Jeden Montag, 15. Februar bis 26. April 2027 (außer Ostermontag) · 18.30–19.30 Uhr · 4 bis 8 Teilnehmende · 10 Termine à 60 Minuten · 150 €